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Salud y vida sana

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sábado, 1 de junio de 2019

jueves, 25 de abril de 2019

El poder de la mente

abril 25, 2019 0
El poder de la mente

Tu mente es tu mejor farmacia. Utilízala a tu favor.
Podemos incidir en el sistema inmunitario a través de imágenes mentales y actitudes positivas, un potencial que permite entender las regresiones espontáneas. Puedes utilizarlo a tu favor.



Los rasgos de la personalidad y el  apoyo social afectan a parámetros biológicos, afectivos, cognitivos y de comportamiento.
Lo sabemos y, por primera vez, podemos predecir de forma eficaz qué personas, con qué personalidad o forma de afrontamiento, con qué enfermedad o tipo de tumor u órgano afectado pueden beneficiarse de algún tipo de intervención psicosocial, de apoyo, expresiva o existencial.

El potencial de la mente para vencer la enfermedad

Una respuesta psicológica es capaz de modular el eje de los sistemas nervioso-endocrino-inmunitario de nuestro cuerpo y dirigire un 
sunami de citocinas, neurotransmisores y hormonas,Estos usarán a su vez miles de proteínas y reguladores de crecimiento celular, lo que determinará la presencia de enfermedad o no, y la progresión o la curación.
Pero incluso a sabiendas de su tremendo poder, el sistema inmunitario es capaz de mostrarse sumiso a otros mecanismos que lo controlan, el comportamiento, la actitud y la intención, herramientas disponibles en manos de nuestra consciencia.
En nosotros reside un potencial para influir en una enfermedad física desde la mente.
Y tenemos la certeza de que la psicoterapia y el apoyo emocional suponen piezas fundamentales en el proceso que lleva desde el cambio mental hasta el cambio de la enfermedad, movilizando todas las herramientas que el organismo nos brinda.
Este potencial permite entender el milagro de las regresiones espontáneas de tumores avanzados y la continua catarata de casos clínicos de curaciones imposibles, de enfermedades autoinmunes curadas cuyos antiguos diagnósticos ahora se cuestionan, de enfermedades genéticas cuyos genes y su expresión fueron controlados por la fuerza epigenética de la consciencia.

La ayuda de la psicoterapia y el apoyo social

Los estímulos agradables, placenteros y felices que la vida nos brinda se convierten en potentes inmunoestimuladores y mejoran el estado de ánimo.
A nuestro sistema inmunitario le gusta que lo cuiden y hasta que lo mimen y, por supuesto, que evitemos aquellas cosas que no le sientan bien, y muy especialmente las más venenosas, como los pensamientos de rabia, ira, pesimismo o desilusión. Es posible influir en él a través de imágenes mentales y pensamientos positivos.


Y esta comprobación ha hecho prestar especial atención al efecto de la psicoterapia y la intervención psicosocial. Hoy, una terapia psico-neuro-inmunológica es posible. Los niveles de cortisol, prolactina, células NK, CD4 o CD8 pueden y deben ser modulados sin recurrir a drogas ni trasplantes.

Los efectos psicológicos, biológicos e inmunológicos son abordables desde el diálogo y la tierna caricia de nuestro triángulo de paz, amor y libertad; es decir, de nuestros sistemas nervioso, endocrino e inmunitario.
La mejor farmacia está en tu mente.

Aquí la farmacopea que lo alimenta y lo aviva, encontrar el significado de la vida, una sexualidad plena y sin complejos, el sueño en apropiada cantidad y calidad, una visión positiva de la vida, una buena autoestima, cuidar la dieta, hacer ejercicios de relajación, actividad física moderada, un modo de expresarse emotivo donde campen el juego, la risa, el amor y la felicidad, contar con apoyo social y hacer meditación todos los días.

La relajación es otro ejemplo. Con ella no solo disminuye el consumo de oxígeno y aumenta el óxido nítrico exhalado, sino que también disminuye el distrés psicológico y es posible producir cambios genómicos en el metabolismo celular.

Entendemos con este ejemplo el auténtico poder curativo que poseen la meditación, la oración, el yoga, el taichí, los ejercicios respiratorios, la relajación muscular progresiva, el biofeedback, la visualización guiada, o el chikung... Potentes herramientas.


Las personas optimistas viven más que las pesimistas. Es una intuición comprobada que tiene que ver con la modulación del sistema inmunitario. Pero el optimismo no siempre ejerce un efecto protector sobre el sistema inmunitario; lo hace ante estresores sencillos, pero no ante estresores difíciles.

Es debemos de tener los pies en el suelo, porque unos gramos de realismo nos van a ayudar a nosotros y a nuestro sistema inmunitario: la disponibilidad de recursos y no esconder la cabeza bajo el ala es la manera de salir del atolladero.
El sistema inmunitario, tu puente con la consciencia,

El sistema inmunitario es el auténtico enlace entre la consciencia y la materia. El estado inmunitario de una persona –que varía con el tiempo y las circunstancias– perfila las experiencias, las enfermedades y su evolución. Y a través de la historia de esa persona, encarnará literalmente y servirá de filtro entre la vida y nuestro organismo.

Este sistema es el órgano con el que percibimos el Yo; constituye un rasgo personal que prolonga nuestra personalidad. Bajo condiciones adversas, cada tipo de estrés físico o psicológico produce un patrón específico de impacto que recibe el órgano más próximo según el sistema de creencias propio, analiza la información y seleccionan el comportamiento adecuado para mantener su supervivencia y función. El sistema nervioso –en forma de emociones y pensamientos, creencias y conductas– envía mensajeros a través del sistema endocrino, que informa y a la vez alienta el sistema ainmunitario.

A su vez, el sistema inmunitario actúa como un sexto sentido traduciendo el campo de bioinformación holográfica y expresándolo a través de los portales físico, mental y espiritual mediante cada linfocito. Y estos, como neuronas ambulantes, actúan como órganos de los sentidos para informar al cerebro de lo que está pasando en cada rincón del organismo.
Mejorar tus defensas y tu salud con la mente

La salud, entendida como una condición genérica, presente estructuralmente, que se expresa diferencialmente en cada persona y en una sociedad concretas, consiste en tener un sentido claro del Yo. Y el sistema inmunitario es su órgano perceptor, como un auténtico sexto sentido en acción.

El rasgo inmunitario personal representa, entonces, un carné de identidad personal, del que depende la respuesta vital de cada uno.

¿Puede, entonces, afectar el pensamiento de cada uno a su sistema inmunitario? ¿Puede la consciencia afectar a la materia? ¿Podemos utilizar deliberadamente la intención para mejorar nuestro sistema inmunitario?

La mente puede sanarnos, y enfermarnos.

El efecto de la consciencia,

el estímulo mediante la percepción, el pensamiento y la intención disponible en la punta de los dedos y de las neuronas, es capaz de influir sobre el sistema inmunitario de mil maneras extensamente exploradas: a través de imágenes mentales, de la expresión emotiva, el amor, la risa, el juego o la felicidad.

Todas ellas y muchas más son grandes moduladoras del sistema inmunitario, auténticas fuerzas terapéuticas y elementos esenciales para la estabilidad y el desarrollo de cada persona.

Una reflexión sobre cómo puede ayudarte la meditación, así como la invitación a que difundas estos conocimientos a quien los pueda aprovechar, pero sobre todo a que los pongas en práctica para que esa dichosa mezcla de amor, meditación y consciencia hagan florecer tu alma, en todo momento
Cómo ayuda la meditación a tu sistema inmunitario,

Cuando sufrimos estrés, el cerebro y los órganos periféricos segregan hormonas que se fijan a los receptores de las células de distintos órganos del cuerpo, del cabello, la piel, los intestinos… Asimismo, se fijan en los receptores de los macrófagos y los mastocitos ,células que están por el cuerpo, y, tras esa unión, se liberan esas sustancias llamadas citoquinas que provocan lo que conocemos como "inflamación.

Cuando el estrés se hace crónico, se genera una inflamación descontrolada que produce radicales libres, que acaban dañando las células.

Según especialista en dermatología e inmunología, tiene su repercusión en los genes produciendo diferentes enfermedades,

La meditación favorece que el cerebro actúe de manera ordenada y coordinada, y en consecuencia las hormonas del estrés se segregan a niveles más normales o bajos.

Además, la práctica regular de la meditación regula el sistema
neuro-inmuno-endocrino.
De hecho, la meditación, el deporte y la nutrición son las mejores armas para proteger nuestra salud,

Datos médicos publicados indican que quienes han meditado durante cinco años sufren un 80% menos enfermedades cardiovasculares y un 73% menos de otras afecciones menores, y segregan más hormona DHEA, la hormona de la juventud: un 47% más en las mujeres y un 23% en los hombres.
centrarse en reducir el estrés favorecer la circulación de la energía y de la sangre a los órganos y tejidos.





lunes, 22 de abril de 2019

Ajo para controlar el colesterol

abril 22, 2019 0
Ajo para controlar el colesterol

                   Propiedades del Ajo


Las propiedades del ajo son innumerables yes que tiene componentes que eliminan el colesterol malo, esto hace que se pueda estabilizar de manera natural. Tan sólo es necesario comer un diente de ajo diariamente en ayunas después de un lapso de 10 minutos podremos continuar con nuestro desayuno habitual.


El ajo se recomienda agregarle un poco de sal para que no sea tan fuerte su sabor.


Propiedades que ofrece el ajo para la salud.



Ya desde la más remota antigüedad de nuestras civilizaciones, el ajo, planta nativa del oeste de Asia y sudoeste de Europa, llamó la atención del hombre, quien comenzó a utilizarlo primero en su alimentación, descubriendo más tarde en él ciertas propiedades de curación, y luego utilizaron al ajo en algunos ritos religiosos asiáticos, donde, machacado en combinación con otras plantas, era deposita al pie de las divinidades para alejar de ellas a los espíritus. A continuación algunas.

propiedades curativas del ajo y sus características.


El ajo es una planta que pertenece a la familia de las liliáceas y, a su vez, a la subfamilia de las alioideas El bulbo, llamado precisamente cabeza, está constituido por pequeños gajos o dientes, los cuales se encuentran envueltos en una película membranosa muy fina. alioideas


Cómo es el ajo El tallo del ajo no es muy alto, y sus hojas, en una época bien determinada, palidecen y comienzan a doblarse hasta que llegan a tocar la tierra. Esto indica que el ajo ya está maduro, por lo cual se procede a su cosecha. Una vez que ésta se lleva a cabo, se trenzan los tallos secos, quedando las cabezas separadas unos de otras, formándose una ristra que favorece el secado. El clima ideal para el ajo es el templado, y las variedades conocidas son: el ajo rosa temprano, el ajo rojo de los Provenzales, el ajo de oriente y el . En América suele crecer un ajo salvaje en los campos, y cuando las vacas lo comen, la leche tiene luego su característico olor y sabor.


El ajo y sus propiedades curativas.


Los beneficios del ajos son muchos. Es muy difícil, que una planta de ajo sufra enfermedades, y esto se debe a que ningún insecto se le acerca debido al fuerte olor que ella emana, el cual proviene de un aceite volátil. Muchas de la cualidades curativas del ajo son ciertas pero no demostradas:


baja presión arterial


ahuyenta los parásitos
reduce la caída del cabello


hubo pueblos que lo utilizaron para las cosas más insospechadas, machacado, lo ponían sobre las heridas para espantar a las posibles infecciones; y en una antigua tribu del Asia, a todo aquel que se

De dónde viene el ajo,
Se cree que el ajo es originario del sudeste de Europa y ya lo usaron como condimento los egipcios y romanos. Su tallo termina en un bulbo que se parte en segmentos llamados dientes.


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domingo, 21 de abril de 2019

Alimentos sanos para tu salud

abril 21, 2019 0
Alimentos sanos para tu salud



      Alimentos sanos para tu salud




Manzanas
Son una excelente fuente de antioxidantes que combaten los radicales libres, esas sustancias que causan cambios indeseables y están involucradas tanto en el envejecimiento como en algunas enfermedades. Un estudio de la Universidad Estatal de Florida (EE.UU.) concluyó que las manzanas son una “fruta milagrosa”, ya que los polifenoles contenidos en las manzanas aumentan la esperanza de vida. Comer una manzana al día reduce un 23% los niveles de colesterol malo (LDL) y aumento un 4% en el colesterol bueno (HDL) en un plazo de seis meses. Las manzanas también reducen el riesgo de ictus en un 52%.





Almendras
En el puesto nº 2 de los alimentos más saludables que existen se encuentran las almendras. Son ricas en nutrientes, incluyendo magnesio, vitamina E, hierro, calcio, fibra, y riboflavina. Merendar almendras o tomarlas de media mañana puede ayudar a mantener unos niveles saludables de colesterol; además, estas tienen más fibra que cualquier otro fruto seco. Debido a su efecto saciante, disminuye el apetito y por tanto ayuda a no aumentar de peso. Una investigación publicada en la revista European Journal of Clinical Nutrition descubrió que los participantes que comieron 1.5 onzas de almendrastostadas secas todos los días experimentaron una reducción de la sensación de hambre y una mejora de la vitamina E en la dieta, sin aumentar por ello su peso corporal. Las almendras, además, tienen efectos cardioprotectores, esto es, promueven la salud del corazón. En general, comer frutos secos todos los días puede prolongar la vida.






El brócoli 
es rico en fibra, calcio, potasio, ácido fólico y fitonutrientes que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes y algunos tipos de cáncer. También contiene altos niveles de vitamina C. Su potente efecto anticancerígeno se debe a la enzima mirosinasa. Un equipo de investigadores de la Universidad de Illinois. EE.UU. concluyó que el brócoli al vapor puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar cánceres, puede ayudar a prevenir la osteoartritis, la forma más común de Artritis.

















Arándano 
Los arandanos son ricos en fibra, antioxidantes y fitonutrientes que pueden ayudar a prevenir enfermedades y que el cuerpo funcione correctamente. Según un estudio llevado a cabo en la Escuela de Medicina de Harvard, las personas mayores que ingieren habitualmente esta fruta son menos propensas a sufrir de deterioro cognitivo. Además, otra investigación sentenció que los arándanos ayudan a reducir la obesidad gracias a los polifenoles, muy abundantes en los arándanos. Asimismo, esta baya reduce el riesgo de hipertensión en un 10%. En cuanto a las mujeres, tanto estos como las fresas disminuyen el riesgo de ataque al corazón hasta en un 33% por ingerir tres o más porciones a la semana.















Pescado azul
El atún, el bonito, la sardinas, el boquerón, el salmón, el arenque, la trucha, la caballa… cualquier variedad de pescado azul es increíblemente beneficiosa para la salud. Sus tejidos contienen ácidos grasos omega-3, muy conocidos por sus efectos positivos para el corazón o el sistema nervioso. El pescado azul contiene vitaminas A y D y una investigación llevada a cabo por el Jonsson Comprehensive Cancer Center de la UCLA .EE.UU. descubrió que la progresión del cáncer de próstata fue significativamente más lenta cuando los pacientes siguieron una dieta baja en grasa con suplementos de aceite de pescado. También han demostrado su valor para combatir la artritis reumatoide.














Verduras de hoja verde 
Diversos estudios ya han demostrado que un alto consumo de verduras de hoja de color verde como la espinaca o la col pueden reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Una de las más emblemáticas es ciertamente la espinaca: es rica en antioxidantes, especialmente si se consume cruda, al vapor y ligeramente hervida. Las espinacas son una fuente excelente de vitaminas A, B6, C, E y K, así como de selenio, niacina, zinc, fósforo, cobre, ácido fólico, potasio, calcio, manganeso, betaína e hierro.














Batata
Las batatas, chacos, patatas dulces o boniatos son ricos en fibra dietética, beta caroteno, hidratos de carbono complejos, vitamina C o vitamina B6. En un estudio comparativo del Center for Science in the Public Interest de Estados Unidos, se expuso que el valor nutricional de la batata se encontraba en mejor posición que cualquier otro vegetal, tras comparar los niveles de vitaminas A y C, hierro, calcio, proteínas y carbohidratos complejos de todas ellas.


Aguacate 
Su alto contenido de grasa hace que muchas personas tiendan a evitar el aguacate. Pero nada más lejos de la realidad: aproximadamente el 75% de las calorías de un aguacate provienen de las grasas, principalmente grasas monoinsaturadas, muy beneficiosas para la salud. Los aguacates son ricos en vitaminas B, K y E y tienen un alto contenido de fibra. Diversos estudios han constatado la eficacia del consumo regular de aguacate en la disminución de los niveles de colesterol en sangre. Además es un potente anticancerigeno. Un equipo de investigadores de la Universidad Estatal de Ohio .EE.UU. hallaron que los nutrientes extraídos de los aguacates fueron capaces de destruir algunas de las células pre-cancerosas. Los aguacates también pueden ayudar a bajar el colesterol “malo” o LDL, según un estudio publicado en la revista de la Asociación Americana del Corazón.
















Kiwui
Esta fruta contiene una gran cantidad de antioxidantes y vitaminas. Una de las más prevalentes es la vitamina C (aproximadamente 98mg por cada 100 g), esencial para mantener unos niveles altos en la defensa de nuestro sistema inmunológico. Esta fruta ayuda a la circulación de la sangre, mejora los huesos e incluso combate la anemia. El consumo del kiwi está recomendado además, por sus altos niveles de agua y fibra.




Zanahoria
La referencia más popular sobre las propiedades de la zanahoria es la de que ayuda a conseguir y mantener el bronceado de la piel. Pero alejado de la simple estética, esta hortaliza tiene muchas otras ventajas. En estado crudo, fortalece los dientes y encías. Combate el estreñimiento y las intoxicaciones, ayuda a la descomposición de los cálculos renales, es buena para la vista, fortalece uñas y pelo e incluso es capaz de mejorar la calidad de la leche materna. En 2014, la OMS realizó un estudio, el World Cancer Report, en el que informaba que la zanahoria forma parte de un exquisito grupo de alimentos con efectos muy positivos en la lucha contra el cáncer.















Habas
Forman parte de las legumbres más ricas en hierro, como las lentejas o los garbanzos. Son ricas en proteínas vegetales, hidratos de carbono, fibra y además, es baja en grasas. Su alto contenido de ácido fólico la convierten en una gran aliada para embarazadas y mujeres en periodo de lactancia. Estas se han incluido en la dieta de personas que sufren anemia, colecterol, e hipertensión.







Espinacas
La espinaca es un alimento que permite su consumo de muchas formas diferentes, desde crudas, acompañando las ensaladas, hasta hervidas. Esta verdura tiene una gran cantidad de minerales y vitaminas. Entre sus beneficios, los más importantes son su capacidad como protector de la mucosa del estómago, contra el deterioro neuronal y enfermedades oculares, fortificación de los huesos e incluso regular la presión arterial.


















Coliflor
Por culpa del fuerte olor que desprende al cocinarla, la coliflor es una verdura un tanto marginada de las dietas habituales. Sin embargo, el índice ANDI Índice de Densidad de Nutrientes Agregados) ha demostrado que esta actúa contra el cáncer, mejora la memoria, fortifica los huesos e incluso ayuda en el proceso digestivo. y beneficioso.

















Yogur natural
Es una gran fuente de calcio, fósforo y magnesio. El yogur natural, es decir, el que no contiene una dosis extra de azúcares, posee vitaminas del grupo B, lo que convierte este alimento en un complemento perfecto para actuar contra las infecciones intestinales, ayudando además, a estabilizar la flora, además de combatir las infecciones vaginales.





Setas
Es otro de los alimentos que, además de sus múltiples propiedades, es producto efectivo para combatir algunos tipos de cáncer. Las setas aportan a nuestro organismo una cantidad de vitamina D y otros minerales. Juegan un papel muy importante en la absorción de calcio de los huesos, así como en la regeneración celular.




martes, 16 de abril de 2019

Remedios caseros para la tos

abril 16, 2019 0
Remedios caseros para la tos

            Remedios para combatir la tos






1. Miel con limón o con leche
Miel puede ser efectiva en el tratamiento de la tos y la garganta irritada. Se puede tomar directamente o bien mezclar con jugo de limón. También se puede añadir un par de cucharadas de miel y medio vaso de leche.

2. Cebolla
La cebolla cuenta con propiedades expectorantes y antitusivos que combaten la tos. Por ello, un buen remedio contra la tos seca es respirar por las noches unas rodajas.


3. Chocolate negro
Chocolate contiene teobromina, una sustancia cuyo consumo provoca un efecto inhibidor de la tos, incluso más potente que los jarabes con codeína. Por ello, puede ser un buen remedio para curar la tos seca, además de todo una delicia para el paladar.

4. Infusiones de hierbabuena
Hierbabuena contiene mentol, que adelgaza el moco y ayuda a aflojarlo de los pulmones. Por lo que realizar una infusión de esta planta ayuda a aliviar la tos.


5. Vahos y vapores
Tomar vahos y vapores sobre un recipiente de agua caliente o hirviendo y con una toalla en la cabeza incrementa la humedad en el aire y aliviar la garganta seca o irritada por lo que ayuda a calmar la tos.


6. Eucalipto y menta
Eucalipto, tiene una acción mucolítica y expectorante que ayuda a despegar la flema acumulada y facilitar su expulsión, siendo un remedio muy efectivo para combatir la tos con flemas. Se puede o Incluir unas hojas a los vahos y vapores.




7. Té de tomillo
Tomillo es un remedio tradicional para los problemas respiratorios al que también se le puede añadir unas gotas de limón.


8. Jengibre
Jengibre tiene muchas propiedades medicinales. Tiene capacidades antistamínicas y descongestionar de forma más sencilla tomarlo como infucion, añadiendo unas12 rebanadas de jengibre fresco en una olla con tres tazas de agua. Una vez se deje reposar, se cuela y se puede tomar añadiendo unas gotas de limón o una cucharada de miel.

9. Raíz de regaliz Orozuz


Raíz de regaliz ha sido tradicionalmente utilizada para tratar la tos. El orozuz ayuda a suavizar la garganta inflamada o irritada para curar la tos. Tambien se puedes chupar el palo de orozuz.

10. Jarabe de rábano
Jarabe casero se realiza licuando unos 8 o 10 rábanos. se mezcla con una taza jugo de limón y medio vaso de agua. Después, se le puede añadir miel,Y se hierve unos 30 minutos.



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domingo, 7 de abril de 2019

Como tener un cuerpo fitness

abril 07, 2019 0
Como tener un cuerpo fitness












Consejos para obtener un cuerpo fitness
Visitar al médico

La salud es lo primero, por lo que el paso inicial es realizarse un chequeo médico general para descartar cualquier tipo de enfermedad. Asistir a un nutricionista para que establezca un plan individual de alimentación según los gustos y objetivos de la persona, y finalmente una revisión psicológica para trabajar la autoestima y la ansiedad.

Comidas principales y 2 entre horas son la clave para mantener el metabolismo basal activo a lo largo del día y no sufrir ataques de hambre repentinos. Lo importante es cuidar las porciones y el tipo de alimento, recordando siempre que la ingesta de proteínas, vegetales, fibra y ácidos grasos insaturados deben prevalecer sobre los carbohidratos simples y las grasas saturadas.












Practicar cualquier actividad física (natación, pilates, pesas, spinning, zumba, etcétera) de forma regular, junto con una dieta fitness, es el modo más efectivo tanto para bajar de peso y disminuir tallas como para mantenerlas.

Es fundamental consumir cerca de tres litros de agua, distribuidos en 9 – 12 vasos para garantizar la correcta hidratación del organismo y disminuir los niveles de ansiedad.











Alimentos

Como bien se sabe no todos los productos “libres de grasa” o “bajos en sal” son precisamente los más saludables, es por ello que se debe tener mucho cuidado en el momento de escoger los alimentos que serán llevados a casa, tratando de preferir los de origen natural a los envasados.

El huevo es una de las fuentes naturales de proteínas con más alto valor biológico, por lo que es un producto imprescindible en cualquier alacena fitness. En caso de falta de tiempo o de alergias a dicho alimento, el mejor sustituto son los suplementos proteicos en polvo, por ejemplo, los batidos con base en suero de leche.












La avena también es un producto clave en las dietas saludables, ya que proporciona grandes beneficios y una enorme cantidad de nutrientes como proteínas vegetales, fibra, grasas insaturadas y minerales necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo humano.

Otro alimento que nunca debe faltar en un plan de comidas sano, son los frutos secos: almendras, piñones, nueces, anacardos, avellanas, entre otros. Estas pequeñas pero sustanciosas semillas aportan energía de gran calidad repleta de antioxidantes, oligoelementos, vitaminas y minerales.











Por último están las legumbres: lentejas, alubias, frijoles y garbanzos. Estos, al igual que la avena son carbohidratos de absorción lenta ricos en fitoesteroles, hierro, magnesio, potasio, calcio y fibra.











El ejercicio como complemento de la dieta ideal

Aunque el 70% de una vida saludable es determinada por el tipo de alimentación, el otro 30% corresponde al ejercicio físico. Así que no importa si se inscribe en un gimnasio, se hace rutinas al aire libre o se practica un deporte en específico. El asunto es mantenerse en movimiento constantemente. De este modo se disminuye el riesgo de muerte por causas cardiovasculares, se fortalece el sistema autoinmune y se eleva la expectativa de vida.










No es necesario comenzar con sesiones muy exigentes si no se está acostumbrado al ejercicio, de hecho los expertos recomiendan escalar paulatinamente el nivel de exigencia de las rutinas de acuerdo al tiempo dedicado y a la capacidad física del individuo. Basta con 30 minutos de caminata rápida para activar el metabolismo y el sistema vascular.











Una vez adaptado a tal esfuerzo, los entrenadores físicos aconsejan incluir sesiones de pesas con el objetivo de fortalecer los músculos y aumentar la utilización de calorías en estado de reposo, lo que ayuda a quemar grasas más rápido.

Es importante mencionar que los ejercicios de alta intensidad como el crossfit o el powerlifting deben ser practicados junto a un preparador físico certificado y bajo supervisión médica.

Cuando una persona comienza a preocuparse por un estilo de vida más saludable, lo más normal es que busque asesoramiento.